第195章 第二天培训(二)
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训练结束后,教练让大家原地休息一分钟。学员们纷纷散开,有的坐在地上,有的站着放松身体。浩珅则拿起水瓶,喝了一口水,然后轻轻地扭动着身体,缓解着肌肉的疲劳。
一分钟后,教练吹响了口哨,示意大家集合。学员们迅速站好队,等待教练的指示。教练看了看大家,然后说道:“今天我们要学习一项新的运球技巧——胯下变向。”
教练开始讲解胯下变向的动作要领:“这种变向运球需要将球从胯下穿过,同时改变运球的方向。它可以让你在较小的空间内完成变向,并且能够更好地保护球。练习时,要注意掌握好节奏和球的控制。”
胯下变向是一种非常实用的运球技巧,
1. 动作要领:
- 开始时,双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,保持身体平衡。
- 双手持球,将球放在身体前方,准备进行胯下变向。
- 用一只手将球从胯下穿过,转移到另一只手,同时迅速迈出相反方向的脚步,改变身体的方向。
- 在变向过程中,要保持低重心,眼睛观察场上情况,准备下一步的动作。
2. 优点:
- 增加变向的突然性:胯下变向可以让你在较小的空间内快速改变运球方向,使防守球员难以预测你的动作。
- 更好地保护球:通过将球从胯下穿过,可以减少被防守球员抢断的风险。
- 提高运球的多样性:掌握胯下变向可以丰富你的运球技巧,让你在比赛中有更多的选择。
3. 练习方法:
- 原地胯下运球:从原地开始,逐渐加快运球速度和频率,熟练掌握胯下变向的动作。
- 行进间胯下运球:在移动中进行胯下变向,模拟比赛中的实际情况,提高实战应用能力。
- 结合其他动作:将胯下变向与其他运球技巧、脚步动作相结合,如体前变向、背后运球等,创造更多的变化。
- 对抗练习:与防守球员进行对抗,练习在有压力的情况下运用胯下变向突破防守。
4. 注意事项:
- 保持节奏:掌握好胯下变向的节奏,避免动作过于急促或缓慢。
- 控制好球:在变向过程中,要确保对球的控制,避免失误。
- 观察防守:注意观察防守球员的位置和动作,选择合适的时机进行变向。
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